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2014年12月05日

能力低下や肥満の原因を解消する睡眠法とは


能力低下や肥満の原因は睡眠にあった!

あなたは寝る時にすぐに眠れますか?

夜中に何度も目が覚めませんか?

朝の目覚めは爽快ですか?

睡眠時間は十分とってますか?


じつは、入眠迄の時間が長かったり、

眠りの質が悪かったり、

睡眠不足が続いたりすると、とても危険なのです!

睡眠不足(睡眠障害)になると

肥満率が高くなり、うつ病にもなりやすく

また、症状が進むと自殺率も高くなるのです。

今回は、睡眠不足と肥満との関係と
その対処法についてお話ししますが

「睡眠不足」になると「肥満」になってしまう
ホルモンのお話からしましょう。

私たちの食欲は「レプチン(脂肪細胞から分泌)」と
「グレリン(胃から分泌)」という2つのホルモンが
上手にバランスをとって食欲をコントロールしています。

しかし、睡眠不足になるとレプチンという
満腹感を感じさせて食欲を抑制させるホルモンの分泌を
減少させてしまいます。

そして、一方ではグレリンという空腹感を感じさせ
食欲を促進させるホルモンを増加させるので、
食欲が高まり、食べ過ぎて肥満につながるのです。

このように睡眠不足によって私たちの身体は、
毎日の健康を維持するための「摂食バランス」が
狂ってしまうのです。

ここで、「科学的に立証された米シカゴ大学の調査」を
ご紹介しましょう。

ダイエットが必要で、カロリー制限がされている
肥満体型の35〜49歳の10人が実験の対象です。

実験中の食事は栄養バランスの良いメニューで、
1日の摂取カロリーは約1,450kcalですので、
運動なしでも体重がキープできるようになっています。

実験結果

1,睡眠時間を8.5時間にして2週間後に体重測定。
 →10人全員が約3kgの減量に成功しました。

2,その後、睡眠時間を5.5時間にして2週間後に体重測定。
 →10人中半数以上のリバウンドを確認しました。

また、米コロンビア大の「睡眠と肥満の関係性」の
研究でも同様の結果が出ているのです。

睡眠8.5時間の期間中は
グレリン(食欲を促進させるホルモン)の数値変化はなく、
レプチン(食欲を抑制させるホルモン)の分泌量は上昇しました。

睡眠5.5時間の期間中は
グレリン(食欲を促進させるホルモン)の数値は上昇し、
レプチン(食欲を抑制させるホルモン)の分泌量は減少しました。

また、肥満度では、
日常的に7〜9時間眠る人が最も低く、
5時間では肥満率が50%、
4時間以下では73%という結果が出ています。

これらの研究結果から、十分な睡眠をとると、
食欲が正常になり、空腹感もなく、代謝もアップし、
脂肪が燃焼されやすい体質になる事がわかります。

また、睡眠不足は記憶力や集中力も低下させるので、
学業成績や仕事の能率、生産性の低下なども招き、
交通事故などのリスクも引き上げるのです。

それでは、睡眠不足や肥満を解消するためには
どうすれば良いのでしょうか。

私たち人間の体には「昼間=活動する時間」
「夜=心身の休息と栄養物の体内吸収」という
リズムで動いている「体内時計」が存在します。

ですから、体の機能を正常に働かすために、
「日中はよく動き、暗くなったら眠る」などの
当たり前の生活習慣をまず身につけることが大事です。

そして、朝起きた時にはカーテンを開けて
朝日を取り入れ「体内時計」を正常にしましょう。

この体内時計は、朝日を取り入れたのち、
約15時間程で眠りに必要なメラトニンホルモンを
分泌させるように働きます。

体内時計が狂うと不眠症になったり、
関連するホルモンとの関係から肥満症にもなるので
体内時計の調整はとても重要と言えます。

睡眠がきちんととれていないと
肥満になったり、能力が低下したりするので
対処法としては、体内時計を整え
朝の光を浴びると良いということが
お分かりいただけたと思います。

まだ続きがあるのですが、長くなってきましたので
また明日書きますので、楽しみにしていてください。


↑ここまで上野正春氏が書きました (*^_^*)
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posted by エンジェルおゆう at 22:00 | 滋賀 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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